.

בחזרה לעצמי ב- 14 יום של תנועה

להחזיר לגוף כוח וגמישות עם שיעורי יוגה קצרים ועדינים,

גם אם את לא גמישה וגם אם את לא בכושר

כבר הרבה זמן את אומרת לעצמך שאת חייבת להזיז את הגוף,

כי פתאום פעולות יומיומיות רגילות נהיו לך קשות.

הצוואר שניתפס מישיבה ממושכת מול המחשב,

השרירים בידיים כואבים אחרי שאת מרימה את הילד בדרך חזרה מהגן,

וכשאת עולה במדרגות הביתה את מרגישה כאילו רצת מרתון.

 את גם רוצה להרגיש נוח יותר עם הגוף שלך, לחזק אותו,

אבל בפעם אחרונה שהלכת לחדר כושר או לחוג ספורטיבי כלשהו,

היית כל כך מודעת לעצמך ועסוקה בלהשוות את עצמך לנשים מסביב,

שלא ממש התרכזת במה שאת אמורה לעשות והרגשת שאת רק רוצה לחזור הביתה, לספה, ולשכוח מכל זה. 

אפילו ניסית לתרגל עם סרטונים "למתחילות" אבל לא עמדת בקצב,

וזה השאיר אותך רק מתוסכלת יותר וגם עם שרירים מתוחים וכואבים.

 ודווקא יש לך מוטיבציה, את מודעת לבריאות שלך ולחשיבות של פעילות גופנית,

אבל את עובדת בעבודה תובענית, ויש לך בית וילדים שצריך לטפל בהם,

והדבר האחרון שבא לך זו עוד מטלה שתאתגר אותך.

זו בדיוק הסיבה שיצרתי את

"בחזרה לעצמי ב-14 יום של תנועה"

אחרי שנים של ניסיון למדתי, שיוגה איטית היא היוגה היא מקדמת שיש,

ולכן התכנית הזאת תעזור לך להתחזק ולהגמיש את הגוף,

בלי להרגיש שאת מכריחה את עצמך לעשות משהו קשה.

להתחבר לגוף ממקום טוב, נעים ועדין, אבל מאוד מועיל ואפקטיבי.

עם תרגול מכיל, נעים וקשוב, והכי חשוב - נטול פציעות, מנוחיות הבית שלך ובזמן שלך.

ענת נוימן

"התרגול איטי ומדויק מבחינתי. זה בדיוק ענה לי על מה שהרגשתי שהגוף צריך, כל דבר אחר הרגשתי שלא בריא לי. אלינה מקפידה על הנחיות ששומרות על הברכיים ועל הגב. זה משהו שלא קיבלתי בסגנונות אחרים. וזה שהיא אומרת 'יוגה איטית היא יוגה מתקדמת', זה מזכיר לעשות את הדברים לאט, וכשאני עושה לאט זה נכון לגוף".

מה תקבלי במסגרת התכנית?

טל הלר

"כל הדברים של ה'NO PAIN NO GAIN' לא מדברים אלי. אני עובדת בעבודה סופר תובענית ויש לי ילדים ואני לא צריכה עוד משהו שמאתגר אותי. חיפשתי תרגול ללא מאמץ, קצב איטי, משהו שיכול להכיל מתחילים. היתה לי כל לך מעט אמונה כי לא עשיתי כלום לפני שבאתי, אבל התחלתי וראיתי שיפור פיזי ונפשי וזה גרם לי לדבוק בזה".

עכשיו את מוכנה להמשיך בשיגרה של פעילות גופנית בריאה ומתונה

כאן את יכולה לראות איך נראה שיעור

מרגריטה עדן סמטנין

"במשך תקופה ארוכה חיפשתי מקום בו אוכל להתחיל לעשות יוגה, אך תמיד חששתי מליפול על מורה לא כל כך מקצועי או בכללי, שלא ארגיש בנוח. מהרגע הראשון עם אלינה, ידעתי שמצאתי את המקום שלי. עבר רק חודש מאז שהתחלתי וכבר יכולה להגיד שגם הגוף וגם הנפש במקום הרבה יותר טוב. כאבים רבים שהיו - הפסיקו, והנפש הרבה יותר רגועה".

כל מה שרצית לדעת

  • התכנית היא תכנית אונליין בת 14 שיעורים
  • תקבלי גישה לאתר הקורס, שם בכל יום ייפתח בפניך שיעור באורך של 10-30 דקות. תשלח לך תזכורת לאימייל בכל יום.

  • השיעורים נשארים שלך לכל החיים!
  • השיעורים נבנים בצורה הדרגתית, כך שתוכלי להחזיר לגופך כוח, תנועה וגמישות, בלי להכאיב לו ובלי להיפצע.

14 שיעורים

10-30 דקות

ברכות ובלי כאב

השיעורים שלך לתמיד

רק החודש אני מציעה את הקורס ב-50% הנחה!

מחיר רגיל

594

מחיר מיוחד

297

אפילו אפשר לחלק ל-3 תשלומים שווים של 99 ש' בחודש.

חשוב לי שתרגישי בטוחה בהחלטה שלך, ולכן אם בשבוע הראשון לאחר לאחר שהצטרפת תרגישי שהתכנית לא מועילה לך,

תוכלי לשלוח לי מייל ולקבל את כספך בחזרה (בניכוי 5% דמי טיפול של חברת האשראי).

היי, נעים מאוד להכיר

אני אלינה גרינשפון ואני מורה ליוגה קלאסית. ללמד יוגה זה הדבר שאני הכי אוהבת לעשות בעולם.

בעברי הייתי עורכת חדשות וסטודנטית למדעי המדינה, ובו זמנית התמכרתי לחדר הכושר בעקבות הפרעות אכילה שמהן סבלתי.

בעקבות האימונים האלה, נפצעתי בצוואר, בגב התחתון ובברכיים, וכל העומס שהייתי שקועה בו ממש הכניס אותי לדיכאון, שהיה בכלל לא פשוט לצאת ממנו.

פניתי לקבל עזרה, וכחלק מהתהליך שעברתי נסעתי להודו, שם עדיין תרגלתי יוגה "ספורטיבית", קשה ומלאה בתחרותיות.

עד שיום אחד פגשתי מורה, שהציעה לי דרך אחת - דרך של יוגה רכה, קלאסית וקשובה לגוף.

כשהתמדתי בתרגול הרך, גיליתי שהגוף שלי נעשה חזק וגמיש, ארוך ונעים. הפציעות הישנות שלי החלימו, כי הן קיבלו אהבה ותנועה נכונה.

נפשי מצאה מרגוע, ולמדתי לראשונה שחיי שאפשר להשיג מה שאני רוצה בחיים בלי מאמץ, אלא דווקא מתוך שחרור והרפייה.

ידעתי שאני חייבת להעביר את הידע הזה הלאה, וכשחזרתי לארץ למדתי הוראת יוגה בקולג' למורים.

לא הפסקתי בקורס הראשוני, אלא למדתי קורסים מתקדמים, וגם היום, חמש שנים לאחר שהתחלתי ללמד,

אני ממשיכה תמיד לרכוש עוד כלים כדי להעביר לתלמידות שלי.

לימדתי כבר מאות אנשים בדרך היוגה, ואין דבר שממנו אני נהנית יותר, מאשר לעזור לנשים בצעדים הראשונים בדרך הזו.

מוכנה לצאת לדרך? הירשמי כאן

אירינה גלס

"ההסברים כל כך טובים ומדויקים שלא הייתי צריכה להסתכל בכלל במסך. הייתי מקרינה בטלוויזיה, ורוב הזמן הייתי בעיניים עצומות".

בטח רצית לשאול...

 למה לי ללכת על המסלול, אם יש שפע של סרטונים אונליין בחינם?

שפע הסרטונים יוצר אצל רובנו יותר בלבול מסדר.

אם הגעת לכאן, כנראה שכבר ניסית לעקוב אחרי סרטון כזה או אחר, אבל זה לא התאים לך כי את צריכה מסגרת.

זה באמת לא פשוט להתניע פעילות גופנית, אחרי שלא רגילות לזה.

המסלול הזה מאפשר לך לחזור לתנועה בצורה מסודרת ומוסדרת, עם תהליך התפתחות ברור, ובלי להתפזר.

חוץ מזה, רוב הסרטונים שישנם לא באמת מתחשבים במתחילות, לא נותנים הסבר מספיק מובן ומפורט, ואת תמצאי את עצמך מותשת או פצועה אחריהם.

 

איך אדע שאני עושה את הדבר הנכון אם את לא שם לתקן אותי?

אחד הדברים שהתלמידות שלי הכי נהנות ממנו, זה הפירוט המדוקדק של ההנחיות.

השיעורים בנויים ככה, שאת תדעי בוודאות מה לעשות בכל רגע עם כל איבר, איך לנשום נכון,

ואפילו אילו התאמות לעשות אם את מרגישה אי נוחות או כאב באזורים מסוימים.

רוב התלמידות שמתרגלות איתי אונליין אומרות שזה מרגיש כאילו אני איתן בחדר,

ושהן אפילו מתרגלות רוב הזמן בעיניים עצומות, כי די בהנחיות כדי להבין מה לעשות.

 

אין לי משמעת עצמית, איך אדע שאעמוד בזה?

אם הגעת לכאן, את כבר יודעת שהגוף שלך דורש שינוי.

התכנית בנויה על סרטונים קצרים ומהנים, שלא קשה לשלב גם ביומיום העמוס שלך.

את תקבלי ממני מייל תזכורת בכל יום לביצוע התרגילים, וזו ממש כמו מסגרת של קורס.

את לא באמת צריכה משמעת, כי אני אהיה שם להזכיר לך לתרגל בכל יום.

אחרי כמה ימים, כבר תיכנסי לזה כל כך, שהמשמעת לא תשחק תפקיד, ואת פשוט תרצי לגשת לתרגול בשמחה ובתשוקה.

 

יש לי כל מיני כאבים בגוף, איך אדע שהתרגולים לא יחמירו את הכאב?

חשוב להתייעץ עם רופא לגבי המצב הרפואי הספציפי שיש לך.

אם הרופא מתיר לתרגל, את תמצאי שהשיעורים הם שמרניים לגב ולגוף באופן כללי, וההנחיות הן כאלה שמנחות אותך תמיד לתרגל בלי כאב ובלי מאמץ.

איפה שצריך, תקבלי הנחיה לצאת מהתנוחה, לכופף ברך או לשנות מנח, בהתאם לסוגי הבעיות והכאבים הנפוצים.

אני מעודדת אותך להקשיב לגוף, לא לעשות שום דבר בכוח, ממש לא בצורה "דוחפת" או אגרסיבית לגוף.

נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר

.